DİYABET ENGELLENEBİLİR VEYA GERİ DÖNDÜRÜLEBİLİR Mİ?
Erken dönemde yaşam tarzı değişiklikleriyle: EVET.
Diyet ve/veya egzersiz mi daha etkili hala tartışılıyor! Diyabet hastalarının %80 kadarının kalp-damar hastalıklarından kaybedildiği biliniyor. Kilo vermenin çok faydalı olduğu ama şeker hastalarında çok daha güç olduğu da ayrı bir gerçek.
Orucun sağlığa birçok faydası var. Bundan hareketle yapılan araştırmalar, kalori kısıtlamasının deney hayvanlarında ömrü uzattığı, sağlığı düzelttiği, kalp krizi, felç, kanser ve şeker hastalığını engellemede çok faydalı olduğunu gösteriyor.
Erken dönem diyabet (gizli şeker) ve yeni başlamış diyabetin ve de obezitenin oruç benzeri bir yöntemle düzeltilmesi mümkün. Kilo vermeye dirençli kişilerde de bu yöntem işliyor. Hergün kalorisi kısıtlanmış diyete uymak çok zor.
8 adımda "fasılalı açlık”
5:2 yani haftada 5 gün normal (erkek için 2500 kadın için 2000) kalorili, 2 gün çok düşük (erkek için 600, kadın için 500) kalorili besleniyorsunuz. Bu çok düşük kalorili 2 günün arasında 1 normal kalorili gün olması gerekiyor.
Örnek: Çarşamba ve cuma çok düşük kalori diğer günler normal kalori alıyorsunuz.
Faydaları nelerdir?
1- Metabolizmanız enerji için yağ yakmaya başlıyor, belirgin kilo veriyorsunuz.
2- Şeker, insülin, doyma hormonu ideal düzeye dönüyor, insülin direnci kalkıyor.
3- Zararlı tipte kan yağları önemli oranda düşüyor.
4- Damar yapısı düzeliyor, kalp krizi, felç gibi damar hastalıkları riskiniz azalıyor.
5- Karaciğer yağlanması geriliyor.
6- Pankreasın hızlı yaşlanması düzeliyor.
7- Kasların şeker depolama kabiliyeti artıyor.
8- Elbette egzersiz ile bu faydayı çok daha arttırmak mümkün.
Sözün özü: Haftada iki gün bile iştahına hakim olan daha sağlıklı ve uzun yaşar!
Dr. Özgür Şamilgil
İstanbul Florence Nightingale Hastanesi
Sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü