EBRU ŞALLI
-Hiçbir zaman aç kalmayın. Az yerseniz her şeyden yiyebilirsiniz. Bence asitli içeceklerden ve mayalı alkolden uzak durulmalı çünkü bu içeceklerin hem cilde hem de şekeri yağa çevirdiği için vücuda zararı var. Bedene zor eriyen yağlar hapsediliyor.
-Ekmek, makarna da yenebilir ama ölçülü tüketmek kaydıyla. Mesela makarna yerken yanında üç çeşit yemek daha yenmemeli. Ayrıca sosu da çok önemli. Kremalı makarna yerine domatesli, sarımsaklı, fesleğenli makarna tercih edilmeli. ÂYoğurdunuzu evinizde kendiniz yapın. Kefirle mayaladığınız yoğurt prebiyotik olacak.
-Ana öğünlerinizde proteine yer verin. Sebze yemeklerinin yanında yoğurt tüketin.
-Çantanızda ceviz, badem, kuru incir taşıyın.
-Mutfak alışverişine çıkmadan önce evde mutlaka listenizi hazırlayın.
-Listenizin daha çok sebze ve meyve ağırlıklı olmasına özen gösterin. Süt ve süt ürünlerini yağsız tercih edin. Ekmek olarak da kepek, çavdar ve tam buğday unundan yapılmış ekmekleri seçin. Hatta kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Ekmeğinize ceviz ve öğütülmüş keten tohumu katın.
-İş yerindeyken ya da dışarı çıktığınızda yanınızda mutlaka ara öğün bulundurun. Bunlar çiğ ceviz, badem, kuru kayısı, kuru incir gibi meyve kuruları olabildiği gibi taze meyve de olabilir. Ana öğünlerden 2 saat kadar sonra, tam olarak acıkmadan hafif bir ara öğün yemek sizin bir sonraki ana öğüne saldırma hissi yaşamanızı engelleyecek.
-İş yerinizde ve evde yanınızda daima doğal mineralli, ph değeri 8’in üzerinde olan suları tercih edin ve günde 3 litre su içmeye gayret edin.
-Çay ve kahvenin fazlasından uzak durun. Her gün taze demlenmiş 2 fincan yeşil çay için.
-Salatalarınıza 1 tatlı kaşığından daha fazla zeytinyağı koymayın. Siz masum bir salata yediğinizi zannederken çok fazla kalori almanıza neden olan karışık salata soslarını tercih etmeyin. Eğer zeytinyağı ve limona biraz daha aroma katmak istiyorsanız taze sıkılmış portakal suyundan yararlanın.
-Kırmızı et tüketimini azaltın ve yağsız dana etini tercih edin. Tavuk ve hindinin daha yağsız olan göğüs etini tüketin ve bu ürünleri pişirirken derisini çıkarmayı ihmal etmeyin.
Doğru beslenerek ödemi atın
Yazın daha hafif gıdalar yediğinizi düşünseniz de dışarıdaki gıdalar kilo aldırmaktan çok vücutta ödem oluşmasına neden oluyor. Yüz bölgesinde, karında, bacaklarda ve kalçada geçici şişkinlikler oluşuyor. Bu ödemi atmak için spor önerilerinin yanı sıra beslenmenizle ilgili de bazı düzenlemeler yapabilirsiniz.
-Saat 23.00 gibi yatağa girin.
-Meyve, sebze ve baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin.
-Balık mevsimi başlıyor, mutlaka ızgara tercih edin.
-Yaklaşık 10 gün bu şekilde beslenip pilatesi ve yürüyüşü de ihmal etmezseniz ideal formunuza dönmeniz çok kolay olacak.
Sabah uyandığınızda
Aç karnına bir bardak ılık suya yarım taze limonu sıkın ve için. Ardından kahvaltıya geçmeden en az yarım saat bekleyin.
Kahvaltı
Beyaz peynirli omlet
domates, salatalık, tatlı yeşil biber, bol maydanoz
1 çay kaşığı organik çiçek balı
1 dilim tam buğday ekmeği
yeşil çay (Arzu ederseniz çayınızı tarçınla tatlandırabilirsiniz.)
Ara öğün
2 adet kayısı
1 fincan kahve (sütsüz ve şekersiz)
Öğle yemeği
Mönü 1:
Buğdaylı yeşil mercimek salatası
domates, salatalık, bir tutam taze nane
1 kase yağsız yoğurt
2 adet kepekli grissini
Mönü 2:
Izgara tavuk
Bol yeşil salata
1 kase yağsız yoğurt
2 adet kepekli grissini
Ara öğün
1 fincan yeşil çay
1 dilim yağsız peynir
domates, salatalık, maydanoz
1 dilim çavdar ekmeği
Akşam
Mönü 1:
Izgara mevsim balığı
bol yeşil salata
Mönü 2:
Izgara köfte
bol salata
cacık
Yatmadan önce
1 bardak yağsız, laktozsuz, tarçınlı süt ya da melisa, papatya veya rezene çayı
ŞEYDA ÇOŞKUN
Diyette öğlen salata akşam kebap yiyerek zayıflanmaz
-Şeker yerine hurma kullanın. Yoğurdu kendiniz mayalayın. Ekmek yerine bulgur, pirinç, kinoa yensin.
-Kahvaltıda illa karbonhidrat yemek istiyorsan yulaf, iki de yumurta yiyebilirsiniz.
-Diyet yaparken öğlen salata yiyip, akşamına kebap yemeniz size bir şey kazandırmaz.
-Bir kadın için en yanlış yürüme tekniği, yokuş çıkmak ve ağırlık takarak yürümek. Bunlar bacağı kalınlaştırır ve aşağı doğru çeker. Bazı kadınlara squat bile iyi gelmiyor.
Bir saatten az
-En iyi yürüyüş zamanı vaktiniz varsa sabah yapılan yürüyüş. Ancak şeker hastasıysanız kahvaltıdan sonra yürüyebilirsiniz.
-Bir saatten az yürümeyin. 45-50 yaşına kadar bu sürelerde yürüyebilirsiniz. Şeker hastaları ilaç niyetine sabah 45, akşam 45 dakika yürüyebilir.
-Yulaf besleyici ve düşük kalorilidir. Kahvaltı veya ara öğünlerde meyvelerle yenirse uzun süre tokluk sağlar.
SELÜLİT ÇAYI
Malzemeler
Yarım taze ananas kabuğu
1 yemek kaşığı sinameki
1 yemek kaşığı biberiye
1 yemek kaşığı mısır püskülü
Hazırlanışı
Öncelikle ananas kabuğunu 1 litre suda 10 dakika kaynatın. Sonra diğer malzemeleri ekleyerek 10 dakika demleyin. Süztükten sonra içebilirsiniz.
SKINNY DETOKS
Sabah
2 dilim ananas
Ara
10 adet badem
Öğle
120gr ızgara somon ya da organik tavuk ve 1/2 avokado
Ara
10 adet badem
Akşam
120gr ızgara somon ya da organik tavuk ve 1/2 avokado