Mavi Bölgelerde yaşayan insanlar -Okinawa, Japonya gibi yerler; Sardunya, İtalya; İkaria, Yunanistan; Nicoya, Kosta Rika; ve Loma Linda, Kaliforniya- aynı uzun ömürlülük eğilimine sahip ve 100 yaş veya daha fazla yaşa ulaşan insan oranları yüksek. Mavi Bölgelerde yaşayanlar dört basit kurala uyan bir yaşam tarzını takip ediyor:
Akıllıca yemek yemek
Doğal bir şekilde hareket etmek
Başkalarıyla bağlantı kurmak, güçlü sosyal bağlar
Bir yaşam amacı
Mavi Bölgelerde yaşayanların özel tedavileri veya takviyeleri yok. Ve aslında uzun süre yaşamaya da çalışmıyorlar. Sadece hayatlarının olağan akışında yaşamayı sürdürüyorlar.
Öte yandan Mavi Bölge sakinlerinin günlük beslenme alışkanlıklarıyla ilgili birkaç önemli nokta var. Öncelikle, genellikle günün erken saatlerinde ana öğünlerini tüketmeye özen gösteriyor ve günün geri kalanında daha küçük öğünlerle devam ediyorlar. Besinlerinin çoğunu; yaklaşık yüzde 95'ini sebzeler oluşturuyor. Sebzelerin yanı sıra, baklagiller de sıkça tükettikleri bir protein kaynağı. Et ürünlerini nadiren tüketiyorlar. Kırmızı et yerine, protein ihtiyaçlarını karşılamak için balık tercih ediyorlar.
Mavi Bölge diyeti, bağırsak sağlığını korumanın insan ömrü ve yaşam kalitesiyle ilişkili olduğuna dair bir bağlantıyı vurguluyor. Bu beslenme tarzında sıkça tüketilen sebzeler, meyveler ve kompleks karbonhidratlar, günlük lif ve probiyotik alımını önemli ölçüde yükseltiyor. Probiyotikler, bağırsak alt bölgesindeki iyi bakterileri destekleyerek vücuttaki mikrobiyom çeşitliliğini artırıyor.