Deniz Eke

Kilo başına 5-6 gram karbonhidrat tüketiyorum. Biraz yüksek bir değer bir kadın için. Buradaki şansım çok yüksek bir metabolizmaya sahip olmam. Bunun bir kısmı glisemik indeksi yüksek beyaz pirinç bunu antrenman sonrası alıyorum. Diğerlerin ise kompleks karbonhidratlar. Siyah pirinç gibi. Protein ise yine kilo başına 3-4 gram. Fakat döneme göre tükettiğim et değişiyor.